Nikotinsucht

Ich bleibe immernoch stark


Hier mal wieder ein kleines Update über mich:

Am 14.06.2019 habe ich mittlerweile sogar das letzte mal meine E-Zigarette benutzt. Das bedeutet, dass ich seit nunmehr 5 Monaten nikotinfrei und seit etwas mehr als einem Monat komplett rauch- und dampffrei bin 🙂

Ich hoffe doch stark, dass ich nicht irgendwann wieder rückfällig werde. Bis dahin verbleibe ich vorsichtig optimistisch.

 


Veröffentlicht am 15.08.2019 - Kategorie(n): Nikotinsucht

Und da waren es drei…


… Monate ohne Nikotin. Ich habe es tatsächlich geschafft und die nächste große Hürde beim Cleanwerden gemeistert: Drei volle Monate ohne einen Fitzel Nikotin.

Wie geht es mir nun?

Sehr gut, muss ich sagen. Ich hab weder Verlangen auf Zigaretten noch auf meine Dampfe. Ich dampfe gaaaaanz selten abends mal ein paar Züge zum Fernsehen, ansonsten gar nicht mehr. Weder auf der Arbeit, noch im Auto.

Auch habe ich es geschafft meine Heisshunger-Attacken zu besiegen. Ich “fresse” nicht mehr aus Frust und Langeweile und auch nicht mehr aus Kompensation. Damit schließe ich das Kapitel Rauchfrei / Nikotinfrei erfolgreich für mich ab 😉

Ab jetzt konzentriere ich mich voll und ganz auf meine Gesundheit und Ernährung. Das wird mein nächstes großes Ziel. Demnächst mehr von mir 🙂


Veröffentlicht am 09.06.2019 - Kategorie(n): Nikotinsucht

Endlich 1 Monat ohne Nikotin


Am 26.09.2013 hatte ich meine letzte Zigarette geraucht und bin auf E-Zigarette umgesteigen. Das ist mittlerweile über 5 Jahre und 6 Monate her. Damals war das schon ein gewaltiger Schritt für mich. Mit der richtigen E-Zigarette war der Umstieg aber sehr leicht und ich vermisste nichts. Jetzt ist es nun endlich soweit und ich feier einen weiteren Meilenstein in meiner 14-jährigen Nikotinsucht: Seit dem 10.03.2019, also über 4 Wochen, bin ich Nikotinfrei.

 

Wie geht es mir jetzt nach einem Monat ohne Nikotin?

Eigentlich ganz gut. Aber die Sucht ist immernoch nicht ganz besiegt und ich habe des Gefühl, dass wird sie auch niemals sein. Ich schlafe häufig noch sehr schlecht und fühle mich irgendwie nicht ganz auf der Höhe. Zusätzlich futter ich wieder jede Menge, was  eine Art Kompensation zu sein scheint. Meine E-Zigarette ohne Nikotin brauche ich eigentlich nicht mehr, aber ich genieße es hin und wieder noch daran zu ziehen: Es gibt mir etwas Stabilität und befriedigt die “Macht der Gewohnheit”. Wenn ich damals mit Nikotin noch um die 10ml Liquid am Tag verbraucht habe, sind es jetzt ohne Nikotin vielleicht grade mal noch 3 ml.

Da ich jetzt wirklich ohne Nikotin auskommen kann, bin sehr zufrieden mit mir und werde dieses Thema jetzt abhaken und nur noch sporadisch hierzu berichten.

Zeit für ein weiteres spannendes Projekt in meinem Leben, ich hoffe ihr seid dabei!  🙂

 


Veröffentlicht am 07.04.2019 - Kategorie(n): Nikotinsucht

Zwei Wochen Rauchfrei / Nikotinfrei


Es ist etwas mehr als zwei Wochen her, dass ich meinen letzten Nikotinzug genossen habe. Nach wie vor ist es aber immer noch extrem schwierig für mich meine Dampfe komplett beiseite zu legen. Ich mache mir zwar keinen großen Druck um komplett aufzuhören, aber irgendwie ist es doch ganz schön ernüchternd, wie hart sich der Körper an “Rituale” gewöhnen kann und wie schwer es ist von diesen wieder loszukommen. 

Derzeit leide ich immer noch unter den Nebenwirkungen: Ich fühle mich schwach, müde, unausgeglichen und bin leicht reizbar. Die letzten Tage waren zwar etwas besser, aber “gut” geht es mir noch nicht 🙁

Ich werde im Verlauf dieser Woche meine Dampfe immer häufiger auf die Seite stellen und versuche so lange wie möglich ohne sie auszukommen. Bis Anfang April ist dann auch die zweite “3er-Hürde hoffentlich erfolgreich beendet: 3 Wochen Rauchfrei.

 


Veröffentlicht am 25.03.2019 - Kategorie(n): Nikotinsucht

Es ist …(fast) geschafft!


Hey liebe Freunde,

am Sonntag, den 10.03.2019 um fast exakt 17 Uhr war es soweit. Der letzte Nikotinzug aus meiner E-Zigarette.
Lange habe ich auf diesen Moment hingearbeitet und mich geistig darauf vorbereitet. Jaja, für manche mag das lächerlich klingen, weil sie entweder nie geraucht haben, oder viel einfacher aufhören können als ich. Für mich war das aber immer ein sehr großes Problem und ich habe es nie geschafft von dieser Sucht loszukommen. Generell bin ich sowieso ein Suchtmensch, der sehr leicht an irgendwas hängen bleibt.

Ab jetzt heißt es für mich tapfer bleiben und die “3er-Hürden” zu überstehen: 3 Tage, 3 Wochen, 3 Monate und 3 Jahre Nikotinfrei zu bleiben.

Aktuell dampfe ich jetzt noch nikotinfreie Liquids. Also quasi nur noch Glycerin, Wasser und bisschen Aromastoffe. Im finalen Schritt wird es dann darum gehen, auch das einzustellen, aber da nehme ich mir die Zeit, die ich brauche. Besser, als wieder “Kippen” zu orgeln 🙂

 

Sonntag:
Alles gut, ich habe viel fern gesehen, und gegessen, am Abend kam ich gut klar.

Montag:
Arbeitstag. Puh, schlimm heute: Der Schritt komplett weg vom Nikotin ist hart und ich war sehr unausgeglichen und müde. Als ob mein Körper heute nicht richtig funktionieren will. Gegen Nachmittag / Abend wurde es dann besser. Bisschen unruhig und nervös, aber besser als vormittags.

Dienstag:
Besser. Schlecht geschlafen, fühle mich immer noch irgendwie nicht ganz wach und auf der Höhe. Leichter Schwindel, könnte aber auch eine Erkältung werden. Wenn es so weitergeht, schaffe ich es. 

Mittwoch:
Scheiße. Richtig Scheiße. Ein Gefühl des ständigen Verzichtes. Es geht, aber geil ist es nicht. Hoffentlich hört das auf. Wenn ich es heute schaffe, dann habe ich die erste Hürde “3-Tage” geschafft.

Donnerstag:
Viel viel besser. Kein Verlangen mehr nach Nikotin. Aber meine Dampfe brauch ich immer noch 😀

Freitag:
Auch gut. Ich dampfe seltener mein 0er, aber ohne geht es noch nicht.

 

Dem Nikotin komplett zu entsagen hat schon etwas Kraft gekostet, aber war doch nicht so schwer wie ich dachte. Viel schwerer wird es sein, das Dampfen komplett sein zu lassen, weil irgendwie  bin ich noch stark süchtig nach meiner Dampfe. Richtig seltsam irgendwie: Das Ding hat nichts mehr drinnen, das ist rein psychisch. Wie ein Tic, den man nicht beeinflussen kann.


Veröffentlicht am 15.03.2019 - Kategorie(n): Nikotinsucht

Kurz vor dem Ziel….yay!


Seit dem Wochenende sind meine letzten Vorräte mit 2 mg Liquid leer geworden und ich bin runter auf 1 mg Nikotin pro ml Liquid.

Puh, die ersten Tage waren erstaunlich hart. Die härtesten bisher sogar. Hätte nicht gedacht, dass ich bei so einer niedrigen Dosis noch so starke Suchtgefühle habe.

Aktuell habe ich mich auf ca 12 ml pro Tag eingependelt, was einer täglichen Nikotindosis von 12 mg entspricht. Wenn ich bedenke, dass ich  vor 4 Monaten noch bei dem fünf- bis sechsfachen war, bin ich wirklich stolz auf mich, soweit runter gekommen zu sein. 

In der Woche vom 11.03. – 17.03. wird es dann soweit sein und ich werde mein erstes nikotinfreie Liquid dampfen. Das wird nochmal sehr spannend. Vermutlich werde ich das aber so legen, dass ich an einem Freitag damit anfange, und die wildeste Zeit des Entzugs auf ein Wochenende lege.


Veröffentlicht am 25.02.2019 - Kategorie(n): Nikotinsucht

Nikotinreduzierung…


Meine letzten Liquid-Vorräte von 3 mg sind aufgebraucht, und seit dem Wochenende dampfe ich jetzt nur noch 2 mg pro ml Nikotin.
Die ersten Tage waren etwas schwerer, weil das Verlangen wieder stärker geworden ist, aber ich habe mich wieder gut daran gewöhnt.

Aktuell verbrauche ich wieder etwa 10 ml pro Tag, was eine tägliche Nikotindosis von ca 20mg ist.

In etwa zwei Wochen geht es hier weiter runter auf 1 mg. Und danach ist dann Schluss mit dem Nikotin … So zumindest der Plan!

Drückt mir die Daumen, dass ich es schaffe von dem Gift loszukommen 🙂

 


Veröffentlicht am 05.02.2019 - Kategorie(n): Nikotinsucht

Nach 1 Woche


Die erste Woche meiner “Lebensumstellung” ist vorüber und hier folgt nun mein erstes Update:

Bewegung:
Schaut soweit alles ganz gut aus. Ich liege in meinem Plan und habe pro Tag 2.389 Schritte gemacht.
Zusätzlich habe ich seit dem Wochenende vor täglich eine halbe Stunde Fahrrad zu fahren. Bisher klappt das auch, hoffentlich stehe ich das durch 😉

Ernährung:
Auch hier halte ich mich tapfer und habe seit einer Woche weder Süßigkeiten, noch übermäßig viele Kohlehydrate zu mir genommen. An manchen Tagen gelingt es mir einfacher, an manchen nicht. Durchhalten ist die Devise!

Nikotinsucht:
Auch hier alles im grünen Bereich. Ich liege immer noch im Plan bei unter 10ml/3mg pro Tag.
Heute war die Sucht etwas stärker, aber ich kann mich noch gut beherrschen.

 

Der Blick auf die Waage war etwas ernüchternd, es hat sich nichts getan:  +/- 0 
Ich lasse mich davon nicht entmutigen, ist vielleicht nur mehr Muskelmasse geworden.


Veröffentlicht am 21.01.2019 - Kategorie(n): Bewegung, Ernährung, Gesundheit, Nikotinsucht

Neues Jahr, neues Glück…?


Seit Anfang des Jahres bin ich auf 3mg Nikotin pro ml Liquid heruntergegangen.
Anfänglich sehr ungewohnt, weil es fast wie “Luft” dampfen ist, aber ich konnte mich schnell daran gewöhnen. Die Lust zum Dampfen lässt auch langsam nach und ich halte immer längere Zeiten ohne Nikotin problemlos durch. Ganz ohne geht aber auch noch nicht.

Auch positiv zu erwähnen ist, dass mein täglicher Verbrauch etwas zurückgegangen ist: Auf weniger als 10 ml pro Tag.

Aktuell tägliche Nikotindosis von 8-9ml Liquid mit 3mg Nikotin:
24-27 mg Nikotin pro Tag.

Wow, ich habe meine tägliche Dosis schon um mehr als die Hälfte reduziert!
Ich bin stolz auf mich 🙂


Veröffentlicht am 14.01.2019 - Kategorie(n): Gesundheit, Nikotinsucht

Weniger Nikotin im Dezember!


Die Feiertage stehen vor der Tür und der Stress nimmt nochmal etwas zu. Ich könnte Dampfen wie eine alte Diesellok. Tue es aber nicht!
Das Liquid ist runter auf 4mg.

Tägliche Dosis im Dezember:
10-12ml á 4mg entspricht ~ 44 mg pro Tag

Gott, hoffentlich stehe ich das durch… 🙁


Veröffentlicht am 22.12.2018 - Kategorie(n): Gesundheit, Nikotinsucht

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